Автоматична прогресия

Планирано като от треньор. Автоматизирано като софтуер.

Автоматичната прогресия следи всяка завършена тренировка, оценява как е минала и “пише” следващата сесия в движение. Така виждаш точните тежести, повторения и насоки — без чакане и без таблици.

Стъпала и етапиT1/T2/T3 стълби с планирани етапи за прогрес.
ПериодизацияЛогика за base/peak/deload във всяко правило.
Умора под контролОбем и “crossover” защити, когато натоварването стане високо.
Свали приложениетоСвържи се с нас

Какво следи двигателят — и как реагира.

Автоматичната прогресия се реализира чрез програмируеми правила: логика, дефинирана от треньор/програма, която анализира резултата от сесията и генерира следващата. Във v2 двигателя тази логика разбира тренировъчни стъпала, етапи на стълби, периодизирани седмици и защити от умора — така програми като GZCLP и 5/3/1 се усещат персонални и проактивни.

Ето как мисли автоматизацията — сигналите, които “слуша”, и действията, които използва, за да те държи в прогрес без хаос и без безкрайни таблици.

Семейства от условия

Сигнали, които решават кога да се задейства логиката.

  • Серии от успех/неуспех

    Следи поредици от успешни серии, изпълнен горен праг на повторения или AMRAP “геройства”, за да знае кога е време за следващо ниво.

  • Сигнали за усилие

    Използва RPE и “grind” от последната серия, за да натисне повече в лесни дни или да дръпне назад след тежки сесии.

  • Контекст: етапи и стъпала

    Таргетира конкретни етапи (например T1 Stage 2), така че сложните стълби да се развиват точно по дизайн.

  • Календар и периодизация

    Уважава base/peak/deload седмици и седмични модификатори, така че автоматизацията да не се бие с плана.

  • Обем и “crossover” защити

    Следи общото натоварване между свързани упражнения и ограничава аксесоарите, когато маркерите за умора светнат.

Семейства от действия

Корекции, които двигателят прави, когато условията са изпълнени.

  • Настройка на тежестта

    Линейни стъпки, TM bump, процентен deload или прецизни намаления — за да останеш на релси.

  • Повторения и серии

    Смяна между straight sets, пирамиди или doubles; повишаване/ресет на повторения според етапа.

  • Контрол на етапите

    Преминава напред/назад по стълбата, задейства retest седмица или пази custom флагове за UI/анализи.

  • Треньорски “cues”

    Включва AMRAP, задава почивки и дава кратки насоки за следващата тренировка.

  • Баланс на помощните упражнения

    Ограничава аксесоарния обем или го пренасочва, за да останат основните движения свежи.

Примери за автоматична прогресия в действие

Подбрахме няколко готови комплекта правила, за да покажем какво може двигателят за автоматизация — това не е целият каталог. Ползвай ги като вдъхновение: всяко правило, тригер и “cue” е редактираемо, така че можеш да напишеш собствена логика за прогрес и да останеш напълно в контрол.

Автоматична прогресия

Прогресивно натоварване — първо повторения, после тежест

Любима за хипертрофия: качваш повторения, после награждаваш с повече килограми.

Най-подходящ за

Трениращи за мускулна маса, които обичат да “пълнят” повторения преди да качат тежест.

Ключови “moves”
  • При горен праг на повторенията: тежестта се качва и повторенията се връщат към базата.
  • Ако си в диапазона, но не на тавана: добавяш +1 повторение към всяка серия.
  • При труден ден: запазваш тежестта и повтаряш повторенията, които си направил.
“Заслужи стъпката нагоре като покриеш стълбата от повторения.”
Фокус: автоматизация

Покри горния праг на повторенията! Качваме тежестта и връщаме повторенията към базата.

2 условия2 действия
Автоматична прогресия

GZCLP — Tier ротация (автоматизирана)

Tier системата на GZCLP, автоматизирана със съвременни защити от умора.

Най-подходящ за

Силови трениращи, които балансират T1/T2/T3 и искат програмата да “кара сама”.

Ключови “moves”
  • Победите в Stage 1 те прехвърлят към натрупване на сила със straight sets и TM bump.
  • Stage 2 използва възходящи пирамиди и AMRAP финали в base блока.
  • Stage 3 пиково натоварване с тежки тройки, TM retest флагове и deload защити.
  • Ако T2 обемът стане висок, аксесоарите се коригират преди да скочи умората.
“Пълният GZCLP опит — без таблици и без ръчно смятане.”
Фокус: автоматизация

Успешна T1 прогресия — преминаваме към следващия етап за сила.

3 условия5 действия
Автоматична прогресия

5/3/1 — Wave авто-регулатор

Вълни и Training Max логика с автоматични корекции и deload защити.

Най-подходящ за

Трениращи, които искат 5/3/1 логика с по-малко сметки и повече последователност.

Ключови “moves”
  • Следи performance сигнали, за да поддържа разумен TM напредък.
  • AMRAP и deload логика работят заедно, за да пазят дългосрочния прогрес.
  • Когато умората се натрупа, логиката смекчава обема и държи качеството високо.
“Вълните са ясни. Корекциите са автоматични. Ти просто тренираш.”
Фокус: автоматизация

Страхотно! Подготвяме следващата 5/3/1 вълна според резултатите ти.

3 условия4 действия