Таг: for beginners

5/3/1 (Wendler): периодизация за устойчив прогрес

Подробен и практичен гид за 5/3/1 на Jim Wendler: Training Max, 4‑седмичният цикъл, „+“ сетове, делoad, за кого е/не е, най-чести грешки. Включва пример и как да тренираш с 5/3/1 в OpenLift (готов план + Progression Playbook).